饮食应遵循多样化、适量、均衡的原则，每天摄入的食物种类尽量多，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。健康的饮食结构主要包括五个方面：谷类为主，其中至少一半是粗粮；餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果；摄入各种富含蛋白质的食物，包括海鲜、家禽肉、蛋类、奶制品和豆制品等；摄入食用油，包括玉米油、橄榄油、大豆油等，每天烹调油25～30g。同时，要避免暴饮暴食，控制总热量摄入，避免体重过度增加。

　　建议少吃肥肉、油脂和甜食，代之以蔬菜、水果、鱼肉、虾仁、瘦肉等。具体做法包括：每日烹调采用植物油，总量不超过25毫升；每日进食肉类尽量控制在3两以内，以瘦肉为主；肉类首选鱼虾，其次为去皮的鸡鸭，最后选择牛羊肉；如果有一餐餐进食了油炸食物，则下一餐尽量吃清淡点。总的来说就是优先选择鱼虾水产类，其次是禽类，再次是畜类瘦肉。同时，要增加蔬菜和水果的摄入量，满足人体对营养的需求。

　　春节期间，人们往往会因为欢聚、娱乐等原因而延误吃饭时间，或者暴饮暴食，这些都不利于身体健康。因此，我们应该合理安排饮食时间，按时按量进餐，避免因延误或暴饮暴食而影响身体健康。同时，要注意避免在睡前摄入过多食物，以免影响睡眠质量。应保持规律的进餐时间，OB电竞登录不宜过于随性地进餐。尽量遵循每日三餐或少量多餐的原则，避免暴饮暴食。同时，要注意细嚼慢咽，有助于食物的消化和吸收。一次性摄入大量富含能量、蛋白质、脂肪和糖分的食物，不仅会使其中的大部分营养素（如蛋白质等）无法被充分吸收，还可能引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发心脏病、急性胰腺炎等。可以说，暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。少量多餐，每餐七八分饱，才是健康饮食。如果不得不熬夜，可在晚上12点左右适当加一次餐。夜宵可选用一些易于消化的食物，包括牛奶、酸奶、水果、饼干、烤面包片等，吃些热水饺也不错。值得注意的是，如果午夜进食韭菜馅饺子有可能引起腹胀等。各类奶油甜点、油炸食物等不宜用于加餐。

　　春节期间，家家户户都会准备各种美食佳肴，然而在享受美食的同时，我们也需要注意饮食卫生。食物要洗净煮熟，生熟食品要分开存放，存放时间较长的食物要重新加热煮熟后再食用。剩余食物要及时冷藏，彻底加热后再食用。此外，要注意餐具的清洁卫生，避免因饮食不卫生而引发肠胃不适等疾病。购买和食用包装食品时，要查看品名、产地、生产厂家等信息，不购买和食用“三无”食品。外出就餐应选择食品卫生条件好的餐饮单位。就餐时建议使用公筷、公勺，践行分餐的饮食新风尚，这样能减少很多传染性疾病的传播风险。拒绝“野味”诱惑，不购买、不捕捞、不食用有关部门明令禁止、来历不明的野生动植物。滥吃野味存在中毒甚至危及生命的风险。

　　春节期间，家中常常会准备些糖果、糕点、坚果等，在看电视、聊天时不知不觉会吃掉很多。糖果、糕点等零食含有较高的糖分、热量等，因此应注意节制。饮酒应该遵循适量原则。过量饮酒会造成肝脏、大脑、OB电竞登录神经和消化等多系统损伤，增加中风、急性胰腺炎等疾病发作的风险。建议尽可能饮用低度酒，切忌空腹饮酒。成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克，成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克，孕妇和儿童青少年不宜饮酒。

　　《中国居民膳食指南》推荐成年人每天饮水量为1500～1700mL（7～8杯水），饮用白开水是人体补充水分的最好方式。多数饮料含糖量较高，长期大量饮用易导致超重、肥胖、龋齿、

　　1高血压患者春节期间应定期测量血压，保持规律作息，避免情绪波动。饮食上要控制食盐摄入，适量运动，同时，要戒烟限酒。

　　人群，每天把盐摄入控制在3克-5克就可以了。而且不要忽略天然食物当中的无形盐，如咸鸭蛋、酱油、熏酱菜等。

　　2糖尿病患者总体来说需要遵循均衡的饮食结构。应该选择低血糖生成指数的食物。普通人群每天的水果摄入量是200克-350克，差不多是1-2个网球大小。血糖异常的患者在血糖达标的情况下，每天吃一个相对血糖生成指数低的水果就可以了，例如柚子、微酸的猕猴桃、青苹果。但要注意避免食用高血糖生成指数的热带水果，如荔枝、西瓜、龙眼等，以防血糖波动。糖尿病人群注意进餐顺序，先吃少量蔬菜、再吃优质蛋白质食物、最后吃主食配菜。“菜有饱腹感，垫在前面会延缓胃排空，OB电竞登录再吃优质蛋白质的食物，早上可以是牛奶、鸡蛋，中午瘦肉、鱼虾，晚上吃点豆制品

　　3不论是甘油三酯高还是胆固醇高的高脂血症患者，均提倡低脂饮食。既要减轻总脂肪的摄入，又要适当的控制胆固醇的摄入。动物内脏、肥肉、肉皮、鸡蛋黄、鱼籽、蟹黄这些食物都含有胆固醇成分，需要控制摄入。对于单纯高胆固醇血症的人群来说，建议一周控制三个蛋黄的摄入，选用低脂牛奶，每天二两左右瘦肉，一周保证有一斤鱼肉的摄入。另外还要减少炒菜的用油量，高脂血症人群炒菜用油量在正常人群25克-30克/天（两勺半到三勺）的基础上减少一点，控制在20克。

　　4心脑血管疾病患者春节期间应合理膳食，控制血压、血脂、血糖。适量运动，增强心肺功能。戒烟限酒，降低心脑血管疾病风险。同时，要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

　　的人群建议限制食用动物内脏、肉汤、酒、甜食以及海鲜（贝类、虾类等）、豆类（黄豆、绿豆等）、菌干类等高嘌呤的食物。酒和甜食会转化成尿酸，从而加重痛风和高尿酸血症的症状。这类患者吃的肉可以用水先焯一遍，可以去除大部分嘌呤。主食、蔬菜、低糖水果、低脂或脱脂牛奶、鸡蛋清，这些低嘌呤的食物，只要控制好量，都可以放心选择。

　　食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。《中国居民膳食指南》推荐成人积极参加日常活动和运动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。运动既可以改善心肺功能、提高机体的适应能力，也能改善和保持良好的精神面貌。无论是瑜伽、太极拳等一些适合居家的健身方式，还是户外活动，只要自己喜欢，往往更能坚持下去。一般来说，最基础的力量训练推荐达到半小时。针对日常的锻炼，每个人的差异较大，但有一个判断运动强度的简单方法，就是在运动的时候还能和别人说上几句话，这种呼吸比较协调的状态是比较适宜的。如果在运动时还能唱歌，说明运动量不够，如果连话都说不出来，说明运动强度过大。每天可以进行少量多次的活动，比如将一天的锻炼时间分为几个15分钟，要注意循序渐进，逐步增加强度。如果一味追求挑战极限，在身体过于疲劳时反应能力会下降，高强度的练习容易造成运动伤害。对长期伏案工作的年轻人，或是平时锻炼较少的人，更需要有一个循序渐进的过程。对于老年人来说，可以把时间和强度再放低一些，运动期间心率最多不要超过休息时心率30至40次。运动过程中觉得疲劳要及时休息。春节期间，无论是户外运动，还是居家活动，不仅要‘动起来’，也要注意科学适量。重要的是做自己喜欢的运动项目，在舒适的环境下锻炼身体，身心愉悦。

　　春节期间，本来可以避免工作时间盯着电脑屏幕带来的眼睛不适。可是，追剧、刷视频、玩游戏成了不少人的必选项，尤其是年轻人，成天盯着屏幕目不转睛。盯手机或者电脑屏幕时间过久，就会出现眼干、眼涩、眼酸、眼胀等不适症状，甚至会导致视力下降、睁眼困难。出现这种问题一定要让眼睛充分休息，减少阅读电子屏幕时间，做眼保健操，或采取热敷等方式，能够起到缓解干眼、眼疲劳的作用。假期，不少人有赖床的习惯，醒了也不拉开窗帘，躺在床上刷手机。光线不好的条件下看屏幕对眼睛刺激更大，易增加眼睛负担，引起视力疲劳、干眼症等，暗光线下阅读过久导致瞳孔长时间散大，严重的会使中老年人诱发

　　或眼底黄斑损害，甚至导致视力损伤。不少人喜欢侧卧看手机，其实侧卧对眼睛的压迫力增大，双眼用力不对称，易产生视疲劳，很容易造成左右眼睛视力偏差。

　　春节长假正值学生的寒假，孩子们使用手机、平板电脑等电子产品的机会比平时更多。家长虽然知道有害，但总觉得就几天，没有大问题。但调查发现，孩子们假期近距离用眼强度及近视危险高于日常。如何更好地保护眼睛呢？ 首先，学会放松眼睛。一次连续近距离用眼时间不应过长，用眼30分钟左右应休息10分钟左右并远眺，使眼睛放松，同时控制全天电子产品的使用时长。使用电子产品时要养成眨眼习惯，每分钟应该平均眨眼12—15次，可以有效预防干眼。其次，养成爱眼好习惯。姿势端正，注意距离，不在乘车、走路、卧床和太阳光直射或暗光下阅读或写字。第三，改善用眼环境。保持阅读环境中适宜的光亮度和对比度，照明应无眩光或闪烁，台灯放在写字台的左上方，阅读字体印刷清晰，大小适中。

　　80%的外界信息是通过眼睛获取的，有一双明亮健康的眼睛才能更好地学习和生活。

　　每到春节长假，一些人喜欢放飞自我，熬夜娱乐，比如玩游戏、喝酒、打牌等。长假放松身心不能以牺牲睡眠为代价。睡眠过少，会让人感觉疲惫，无法集中精力，变得抑郁、焦虑。熬夜玩游戏，特别是刺激性的游戏，会干扰睡眠，持续3天就会造成失眠。过度饮酒，对身体有害，熬夜饮酒更不可取。对于中老年人来说，通宵打牌可能引发

　　和心脏病。春节是阖家欢聚的日子，一家人一起守岁是传统习俗。守岁不是指除夕晚上一整夜不睡觉，而是过了晚上12点就睡觉。守岁前可以闭目休息半小时，守岁后第二天可以适当午睡，缓解睡眠不足带来的疲劳。60岁以上的老年人和患有慢性病的人，精力有限，需要早点休息，不适合守岁。学龄前儿童因为生长发育需要充足的睡眠，也不适合守岁。有失眠病史的人，本来睡眠就欠佳，要按时休息，即便不能入睡，也要闭目养神。熬夜时，人体水分丢失较快，要注意补水，可适当饮用白开水或矿泉水，但不能喝含糖饮料。在熬夜过程中，体温容易下降，要注意保暖，避免受凉感冒。春节不熬夜，也不意味着多睡眠。睡多了对人的精神反而有不利影响。保持适当的睡眠时间，对身体恢复才有益。判断睡眠质量时，不能够单独以睡眠时间为依据。具体该睡多长时间，与每个人的生理状况有关，关键是要睡一觉后身体精力充沛。

　　春节期间，许多人选择走亲访友，外出旅游。现在正值冰雪旅游的旺季，许多国内外游客也都来到咱们吉林省赏冰玩雪。当然，在开心的同时也要注重健康的生活方式。室外温度较低，外出一定要防寒保暖。长时间舟车劳顿，要适当小憩休息。对于慢性病患者节日期间也要继续监测血压、血糖和血脂水平，应遵医嘱按时服药，不可擅自停药。可以将一天的用药放在小药盒中，按日按顿分装，家人注意提醒服药。外出时，要随身携带药物。如果有任何不适，随时就医。