去餐馆点菜时，恨不得吃遍所有的菜，回到家后，还要吃火鸡面，终于胖若两人了

　　回到现实生活中，想想看，你的老公，自称曾经是学校四大校草之一，因为胖，不也成了一个油腻的中年男人吗？

　　减肥的目的根本不是「重回XX斤」，「气死前男友」，而是要回归到科学的生活方式，让身体恢复健康的状态。

　　同理，这里的易胖体质，就是因你的生活习惯不健康导致，到底有哪些不良的习惯呢？

　　它们都是真空油炸①制成的。虽然真空油炸在安全性上优于普通油炸，但因为有了油，脂肪和热量就蹭蹭上涨了。

　　8月是旅游高峰期，亲友们去游玩，就会给你带一盒当地的“酥”，表面上是作为手信，实际上是炫耀自己去了哪里。

　　要知道，这种酥香的口感要靠大量脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加剂来堆积，高能量高脂肪，想起来就瑟瑟发抖

　　注意，一些带有派字（苹果派、蛋黄派）也属于这种类型，为了将来可以美美的穿上婚纱，能忍则忍吧！

　　那我在炒牛柳之前，会用一些淀粉把牛肉抓匀，这样口感更嫩滑，这会不会发胖？

　　这里的饮料可不仅仅是看起来就很胖的奶茶，碳酸饮料哦，像夏天人手一瓶的冰红茶，冰绿茶，柠檬茶也是中招了呢！

　　饮料和甜食，含有大量的糖分。并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。

　　特别要说的是，很多人会忽视蜜饯类，其实很多蜜饯类也属于糖分含量较高的食物。

　　因为在制作过程中会添加很多糖，一是有利于抑菌，二是有利于增加糖味，更加美味。

　　我们吃饭的时候，吃什么，吃多少，都是由大脑神经控制的，如果吃得太快，大脑神经是反应不过来的，只能依靠胃来帮忙。

　　现在《延禧攻略》热映，每到饭点，女同事们齐刷刷地和电脑、手机对食，办公室里傻笑声此起彼伏。

　　看到剧中皇上把璎珞和傅恒拆散，你气到大口扒饭，不知不觉吃了过多的食物，饭后也不站起来消下食或运动运动，继续观看紧张的剧情，久而久之就会出现肥胖。

　　从风险评估来说，过多的摄入食物，对身体产生的危害要远远大于“那点可惜”，当然我们也绝不是提倡你浪费，而是当断则断。

　　你网购了一大袋零食，瓜子、毛毛鱼、鸭脖……准备晚上追剧时慢慢吃，谁知你那贪吃的老公背着你，用两个晚上就全解决了。

　　老板夸你报告做得好，中午决定庆祝下，吃个18元的自助餐，晚上老公捧着手机不解风情，你气得发抖出门拐左吃烤串……

　　在自己觉得渴的时候才喝点水，这种情况就说明身体也已经处于一种轻度缺水的症状，是要我们及时补充水份的一种信号。

　　喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，OB电竞登录起到润肠通便，预防便秘的作用。

　　是人都懂的道理，却有很多学者做了非常正经的研究。别吵吵，就是为了说服顽梗不化的你。

　　Naska（学者）等完成的一项研究，纳入了来自11欧洲国家，年龄35-64岁的人群数据。

　　结果发现：在外就餐者较在家就餐者摄入更多的饮食、糖、甜品、和面包，无论男女都是如此。

　　看到没，只要找一个好的主人家，哦不，只要养成好的习惯，你真的可以摆脱肥胖，同时还能变得非常健康。

　　我们常说很多疾病、肥胖都有家族史，那么到底是遗传基因在引领，还是生活方式影响了下一代？

　　细嚼慢咽好处很多，对于胖人来说最大的一点就是更容易产生饱腹感，有利于预防肥胖。

　　原味的食物更加接近食物的原来的味道，不额外添加食材、过多的调料，也就不会额外增加热量。

　　俗语说“饭前喝汤，苗条健康”。餐前喝汤，能够提供一部分饱腹感，吃正餐时就不容易吃过量。

　　如果已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖。这点和饭饱后再吃水果也是一个道理。

　　不相信？测验一下你身边的瘦子女同事，递包薯片过去，她保证回你一个尴尬而又不失礼貌的微笑：

　　很多人不太明白几分饱到底是多少，笔者列了一张表格，你们可以做参考，自己平时再多尝试摸索，就能知道自己需要吃多少了

　　回家的话，可以摄入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品，和常在外就餐相比，不利于发胖。

　　同时，还有更多的时间和家人相处，心情更好，亲手做饭的话就更棒了，另一半会更加爱你~

　　但是，知道和行动是两码事，如果再这样置若罔闻，无动于衷下去，你和你的后代永远只配当胖子。

　　[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南.北京:人民卫生出版社,2016.