碳水化合物：占总能量摄入的50%-60%。主要来自谷物、薯类及根茎类蔬菜。

　　蛋白质：建议每日摄入量为0.8-1.2克/公斤体重，主要来源于瘦肉、鱼类、蛋类和豆类制品。

　　脂肪：应控制在总能量摄入的20%-30%，优先选择不饱和脂肪酸，如橄榄油和鱼油等。

　　每天三餐：早餐提供全天总能量的25%-30%，午餐约占30%-40%，晚餐约占30%-35%。

　　间餐：可以适当安排1-2次健康的小吃，OB电竞注册如水果、坚果或酸奶，避免暴饮暴食。

　　低糖低盐：减少高糖、高盐食品的摄入，遵循世界卫生组织推荐的每日摄入量——糖不超过25克，盐不超过5克。

　　控制调料：减少使用高钠、含糖高的调料，OB电竞注册建议使用天然香草和香料来增加风味。

　　良好的饮食习惯有助于维持身体健康，预防慢性疾病。合理搭配食物，定时定量进餐，选择健康的烹饪方式，可以显著提高生活质量。