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OB电竞平台线岁时一个小改变预期寿命+6年

2024-11-07 11:13:43
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  “科学饮食,健康长寿”,这是一个简单易懂的道理,但是具体要怎样吃,才对长寿线月的《美国临床营养学杂志》上,来自挪威卑尔根大学的研究人员发表了一篇题为《

  研究人员通过将(包括中国在内的)7个国家人们现有饮食习惯,改变为更健康的长寿饮食方式,来评估对提高他们预期寿命的潜在影响,从最严谨、科学的角度给你一个准确的答案。

  研究人员收集了7个国家人们现有的饮食习惯中15种主要食物和营养摄入数据,并总结为7国家目前的典型饮食习惯(TD),即:低全谷物摄入量、中等到高蔬菜摄入量、适中水果摄入量、低坚果摄入量、低豆类摄入量、低鱼类摄入量,较高精制谷物摄入量,中等到高红肉摄入量,较高加工肉类摄入量。

  从中国的数据来看,20岁时保持典型饮食习惯的人,女性的预期寿命为79.9岁,男性的预期寿命范围为75.5岁,相对其余国家来说较长。

  随后,通过优化不同国家人们现有的饮食方案,即从他们的典型饮食模式(TD)转变为3种更健康的饮食模型:长寿饮食(OD)、可行饮食(FD)、长寿纯素饮食(VD),统计人们分别可以获得多少额外的预期寿命。

  结论表明,在所有国家不同年龄段的人群中,改变成更健康的饮食习惯均显著增加了健康寿命,且男性的预期寿命增益比女性大。OB电竞入口

  以40岁的中国女性和男性数据为例, 40岁时由典型的饮食模式(TD)转为更健康的可行饮食方式(FD),中国女性和男性的预期寿命延长1.7岁;由典型的饮食模式转为长寿饮食(OD),中国女性和男性的预期寿命延长6.2-6.3岁;由典型的饮食模式转为长寿纯素饮食(VD),中国女性和男性的预期寿命延长5.2-5.3岁。

  同时,研究人员在对以上15种食物进行一对一跟踪统计后发现,多吃豆类、全谷物和坚果,少吃红肉、加工肉类和含糖饮料,对延长寿命的益处最大。

  以参照系中的【40岁中国女性】为例,提高全谷物类食物的摄入量与预期寿命延长1.5岁相关,增加豆类食物的摄入量与预期寿命延长1.1年相关,限制红肉摄入量与延长预期寿命0.8年相关。

  从研究结果来看,这些饮食习惯的简单改变展现出了显著延长预期寿命的潜力。这一结论对于那些35-45岁,正处于职场高峰期、健康意识逐渐增强的上班族来说尤为重要。

  他们可以通过合理调整饮食结构,在目前典型饮食习惯的基础上,注意减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入,转而选择富含纤维、维生素和矿物质的天然食品,从而改善健康状况,降低患病风险,享受更长久、更高质量的生活。

  对于更高的年龄层(60岁)的人群来说,全谷物、蔬菜、水果这些食物组对增加预期寿命的贡献最大,同时,减少不健康的加工食品和高糖食品,也是延长预期寿命的重要因素。OB电竞入口

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